Olles seda öelnud kõik, et ma ei usu, et KKT on elujõuline lähenemine kõik inimesed, kes kokutama eriti need, kellel on raske kõne blokeerimine. Usun, et see sobib paremini neile inimestele, kes ma oleks määra kerge kokutaja (1,5 või 1,4 kohta kogelemine Jack Scale raskusaste). See tähendab, et inimesed, kes on vähe tegeliku füüsilise skaalal, kuid kõrge psühholoogiline skaala raskusega. See hõlmab mida me nimetame varjatud stutterers. Niisiis isik, kellel on kerge ja ebakorrapärane kõne dysfluencies, kuid suur psühholoogiline reaktsioon juhtudest dysfluency, on tõenäolisem, et kasu KKT, kui isik, kellel on raske ja pidev dysfluencies. See on näide sellest, kuidas see on kõige tähtsam, et meil on mingi skaala, rääkides kogelemine. Sest öelda, et KKT aitab kindlasti "stutterers" on eksitav väide. Sa võid olla huvitatud lugemine minu esimene 2 postitust sel teemal.
Uuringud on näidanud, tha t aju osades, mis juhivad ärevus, on tihedalt seotud valdkondades, et kontroll kõne, nii et see ei ole ebatavaline, et ärevuse tase mõju kõne voolavus. Murelik mõtteid, et inimene on, kuidas nad võiks seda hinnatakse selle järgi, kuulaja, siis alati kaasa teatud määral kogelemine, kui fookus on maha võetud vestlus ja panna peale ärevuse provokatiivseid mõtteid. On ütlematagi selge, et kui saame keskenduda ära need häirivad mõtted, siis nad ei pea enam ärevust toodavad, et ta on praegu võttes.
Tuleb mõista, et meie mõtted ja tunded on nii oluline, mis määrab meie emotsionaalset seisundit, ja nii, et me näeme maailma meie ümber. Kui me tahame muuta oma käitumist, peame kõigepealt vaatama, kuidas me mõtleme. Muutes viisi, kuidas me mõtleme keelt olukord, saame muuta kogemus, mis meil on, et keelt olukorda. Tunnustades seda saab läbi murda mõned inimesed.
KKT teraapia õpetab isiku katkendlik vaadata mõtteid, mis nad on ja püüab olla inimene näha, et need mürgised mõtted alati ei tulene asjaolust, loogika ja kogemusi, mida tuleks seega olematuks liigub edasi rääkides olukorda. Kui mõtteid ei saa olematuks, mille eesmärk on õppida vaidlustada need mõtted, et muuta need vähem ärevust provotseerida mõtteid, kui ees eriti keelt olukorda. Taas see on kergemini saavutatav kerge või varjatud stutterers kui kroonilised väljendunud blokaatorid.
KKT arst räägib erinevate mõtte rühma, mis võib luua suuremaid ärevus. Need mõtte seas on ebarealistlikud standardid sotsiaalse tulemuslikkuse ebareaalne uskumusi tagajärjed kehvad tulemused ning ebarealistlikud negatiivsed uskumused enda kohta. Need mõtted viivad taset tajuda negatiivse hinnangu alates kuulaja ning viia edasi sotsiaalse foobia, mis võib olla raskem pikendamine mure lahendada.
Pärast üksikute algab mõista rolli, et mõtted ja emotsioonid mängivad meie tundeid, ja kuidas see mõju meie ärevuse tase, mis omakorda mõju meie aste kogelemine, ta liigub peale välja konkreetsed mõtted, mis põhjustavad probleeme teha oma isiklik kõnes.
Kui probleem mõte on tuvastatud, nagu "Kui ma kokutama inimesed naerma mind" või "kui ma kokutama keegi võtab tööle mind" või "kui ma kokutama nad arvavad, et ma olen ebakompetentne" või "kui Ma kokutama nad arvavad, et ma olen imelik ", üksikute õpetatakse vaidlustada mõelnud, paludes järgmised 8 standard CBT küsimusi mõtte:
1) Milliseid tõendeid pean ma, et mõte on õige?
2) Milliseid tõendeid pean ma, et mõte on vale?
3) Mida ma öelda sõber, kui neil oli sama mõte, mis aitaks neid?
4) Mis oleks väga mõistmist ja toetav sõber öelda, et mind aidata kõrvaldada selle mõte?
5) Ma arvan, et ma olen murettekitav asjatult midagi, et ma ei kontrolli?
6) Kuidas mõtte teha mind - hea või halb?
7) Tekiksid kasu mulle loobumist mõtlemine see mõte?
8) Mis on kõige halvem tulemus, mis võivad tekkida, kui see mõte oli tõsi?
Inimene on sageli soovitatakse teha notepad koos nendega, ja kui negatiivne mõte siseneb meelt, et tekitab ärevust, ta on soovitatav küsida neid küsimusi mõtte, kuni ta suudab teadlikult asendada mõtte, mille rohkem leidlikud arvasin tõenditele tuginedes, ja rahutu käitumine on vähenenud.
KKT programmi üldiselt jätkuvalt rääkida, kuidas me kalduvad kasutama "ohutu käitumise", nagu ärahoidmine, et meie kardetud olukordades tegelikult ei esine. Läbi sellise käitumise, oleme pidevalt tugevdada meie tunded kardetud olukord, mida koheselt meeldiv end vähendatud ärevus, kohaldamast oma individuaalne ohutuskaartide vormis käitumist. KKT teooria väidab, et kui meie ees oma hirmud, me ei anna kunagi endale võimalus näha, et meie eeldada tulemusi olukorras on alati valed, ebaloogilised ja isegi ebanormaalselt catastrophised.
On loomulik vastus hirm mõjurid, mis on sageli nimetatud "võitle või põgene" vastuse. Kui me seisame silmitsi tunne hirmu, aju viskab keha automaat, peaaegu reflektoorne reageerimine ning loomulik reaktsioon sellele on alati vältimist. See võib aja jooksul viia tasandil sotsiaalse ärevuse isiku katkendlik. Kui silmitsi arvasin, et meil hinnatakse negatiivselt teiste poolt, ei ole tavaks valida vältimine, sest kõige lihtsam variant. Olles seda öelnud, kui vältimine ei anna teile tulemus et sa tõesti soovid, parim strateegia vastu võtma, on silmitsi oma hirmudega nendel rääkida olukorras, avastada reaalne tulemus, mitte teie ette kujutada tulemust. Sest see on ainult ees hirmu, liikudes väljaspool oma individuaalse mugavuse tsooni, et hirm ja ärevus ei saa kunagi olema võimalus väheneb. Sageli on öeldud ka KKT, et "mõtteid ja prognoose ei ole fakte".
Sageli CBT hõlmab ise kujundeid või visualiseerimine, kus isik on kohustatud ette kujutada, et ta on kardetud speaking olukorda. Kuigi sellises olukorras, palutakse tal teadvustada pilte, et ta toodab peas ja kirjeldada, mida ta näeb, seda nii tema enda käitumisest ja käitumisele kuulaja. Kui pilt on see, mida saab kõige paremini kirjeldada kui "negatiivne", siis üksikute soovitatakse uuesti ette kujutada olukorda, rohkem positiivne või vähem negatiivselt endast oleneva, et alistada negatiivne kogemus.
KKT Samuti püütakse lahendada levinud arvamust, et meil on umbes teiste arvamusega. Põhiline arusaam, et on adresseeritud on ettekujutus heakskiitu või halvakspanu. Alati isiku katkendlik usub, et kuulaja hukka tema kogelemine. . KKT arst selgitab, et ainult oma mõtted luua emotsionaalne häire, mis teeb tunnete rahutust, mis on tingitud sotsiaalse tagasilükkamise või negatiivse hinnangu. Arusaamad jäävad oma õigust muuta ja oma tajuda negatiivse hinnangu annab üksnes kuulaja võimu teid, et olete neile andnud. Kui on mingeid tegelikke negatiivse hinnangu, ei ole üldiselt umbes "you", kuid rohkem inimene tehes hinnangut. Mõiste "ennustavad" on suunatud ka, sest me kaldume ennustada halvim, üsna tihti mingit õigustust veelgi suurendab meie ärevuse tase.
Tüüpiline KKT programm siis läheb peale aadress ühise teema sotsiaalne perfektsionismi, kui mõni muu sotsiaalse hirmu. Eesmärgiks täiuslikkust, alati viib Viivitamine ja maksustamise vältimist. Me ei saa sageli muutunud liiga mures, mida teised inimesed meist mõtlevad, kui me teeme vea või kui me kokutama, ja see taas viib vältimine, Viivitamine ja ülemäärane kasutamine ohutu käitumise. Võttes perfektsionist lähenemine kõne voolavus, kasvab ärevus ja kogelemine, sest see muudab keelt kõnelevas keskkonnas väga stressirohke. See on kasulik kasutada, teeselda, et te kirjutate kirja ise või sõber, miks ei ole oluline, mida teised inimesed arvavad teid.
Sotsiaalne perfektsionismi, käsitletakse CBT soodustades üksikisiku tahtlikult eksida. Tegelemisel kogelemine, viga oleks tahtlikult kokutama. See võib olla väga raske sotsiaalseid perfektsionist, kuid jätkuvalt vältida teatud rääkides olukordades, vaid annab jõudu vältimist, ning ainult silmitsi olukordi, et üks hoiab, ilma ohutu käitumise, siis 1 mõistma, et nende käitumine ise on alati tugevdades hirme.
Teine valdkond üldiselt adresseeritud osana KKT programmi, on meie ettekujutus, kuidas asjad "peaks olema" meie mõiste maailmas. Kas teie individuaalne tajumine leidlikud teile või mitte leidlikud sulle? Kas nad luua olukord, kus ebaõnnestumine on vältimatu, kus sa tunned häbi ja pettumust? Osana sellest protsessist, post sündmus analüüs on üsna sageli räägitud. Oled pidevalt läheb üle meelt ebaõnnestumisi et tunnete? Pidevalt reliving oma ebaõnnestumisi, vaid eesmärk on tugevdada neid osana oma tulevikku mõtteid. Rescripting neid sündmusi, rohkem leidlikud pildistamine meelt, aitab kaasa aju, et meenutada soovitud tulemust sa tõesti soovib.
Nagu varem mainitud, CBT on võimalus olla abiks kerge või varjatud kokutaja, kes kipub catastrophise võimalust, et nad "võivad" mõned harvad kogemused dysfluent kõnes, ja mida see neile tähendab. Aga usun, et see osutub vähem kasulik väljendunud ja kroonilise kokutaja, kellel on aastatepikkused "kogemus", mis kinnitab tema tõekspidamised, umbes toime raske kogelemine on ennast ja oma kuulaja. See inimene "teab", mis juhtub, ja "millal" see juhtub, ja "kuidas paha" see juhtub, ja mis tulemus on üldiselt. Seda ei uskunud või catastrophised. See ei ole hea rääkida krooniline kokutaja, et tema kogelemine ei tee negatiivne mulje kuulaja, kui oma elu kogemus kinnitab tema usku. See ei ole hea rääkida raske kokutaja, et inimesed ei kohtle teda teistmoodi, kui tal on raske ja korduva kõne plokid, kui tema kogemus kinnitab seda usku. See ei ole hea rääkida raske kokutaja, mitte muretseda, mida teised arvavad, kui ta tõesti mures lähemalt oma otsuse ise. See kehtib eriti juhul, kui ta valdab paljudes olukordades ja on võimelised kogema maailma nii ladus ja dysfluent kõneleja. Vahel vältimise ja muu ohutuse käitumine on rahulikum viis raske kokutaja elada kui pidevalt paneb käe tulle, kas ta ikka tekib valu. KKT praktikuid, töötades raske stutterers, tuleb meelde tuletada, et kogelemine on rohkem närvi puudujääk ajus ja vähem umbes kognitiivne töötlemine. Teinud, et kommentaar on õiglane öelda, et KKT on rohkem muutmise pychological kogemusi kogelemine, mitte füüsiline kogemus kõne dysfluencies, ja selles osas midagi, mida saab teha kogemusi kogelemine vähem valus kokutaja, on väärt andes proovida.
Üks viimane märkus. Usun, et KKT saab edukalt ravida raske stutterers, kui seda rakendatakse sõnaosavus kujundamisel programm add-on, et aidata individuaalne, mitte aktsepteerida nende kokutasin kõne, kuid nõustuda nende uus viis keelt, mille jaoks Mõne jaoks võib olla sama raske aktsepteerida kokutasin kõnes. Räägin lähemalt sellest tulevikus postitust põhiaspektide läbi eduka sõnaosavus kujundamisel programmi.
Järgmisel post räägin NLP ja neuro-semantika, ja kuidas nad saavad olla võrdne või suurem mõju psüühikale isiku katkendlik. Vahepeal olen jälle kutsun teid üles tellida minu RSS feed või e-posti teate, et te ei laseks postitust umbes teemad ja sisu, et sa ei lugenud kusagil mujal. Kui olete leidnud selle postituse kasulik või arvasin provokatiivseid kuidagi, palun kommentaari.
Kommentaarid:
